葉酸 過剰摂取

葉酸は、一日の大量に摂取しても大丈夫なのでしょうか?葉酸の過剰摂取は注意が必要です!
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葉酸は過剰摂取しても大丈夫?

葉酸はビタミンB郡の一種で、正常な赤血球を作成するために必要な成分です。不足すると、赤血球障害や貧血を起こしたり、手足のしびれ食欲不振など様々な弊害を起こす可能性があり、男女を問わず生活にかかすことのできない大切な物質と言われています。

 

ただ、水溶性の成分であり水や熱に弱く、排便とともに排出されることが多く、厚労省の定める1日摂取量を確保することが難しい成分とも言われています。最近は多くのメーカーがサプリという形で販売しているので、そういったものを利用することが手軽で良いと思います。

 

過剰摂取にならないようバランスのとれた食事を心がける

特に妊娠中の方は摂取することが必要とされている葉酸ですが、どんなに栄養がある食べ物でも過剰摂取は、体に逆効果です。葉酸の場合は、それを含んだ食べ物を過剰に摂取しても吸収率が低いので、取りすぎるということはありませんが、不足分を補おうとサプリなど補助食品を使用することで過剰摂取になってしまう場合があります。

 

過剰に摂取すると嘔吐やむくみ、睡眠障害をひき起こすことがあります。妊娠前、妊娠中といった方に葉酸が必須であることは間違いないですが、取りすぎに注意しバランスの取れた食生活を送ることを心がけることが必要です。

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